cwicz.online

Jak to działa

Instrukcja krok po kroku dla trenera, dla podopiecznego trenera i dla trenującego bez trenera. Nie musisz być zalogowany, żeby ją przeczytać.

Dla trenera

Prowadzisz podopiecznych z panelu, nie z arkusza na siłowni.

  1. 1

    Załóż konto trenera

    Rejestracja zajmuje minutę i nie wymaga karty. Do 3 podopiecznych prowadzisz za darmo, bez terminu. Masz kod polecający od innego trenera? Wpisz go przy rejestracji.

  2. 2

    Zaproś podopiecznego

    W panelu wpisujesz imię i e-mail, a aplikacja wysyła zaproszenie mailem (link możesz też skopiować i przekazać sam). Podopieczny zakłada z niego konto (albo loguje się na istniejące i dołącza jednym kliknięciem). Nie płaci nic. Zaproszenie, na które nikt nie odpowiedział, wyślesz ponownie albo wycofasz; podopiecznego usuniesz z menu „⋯” przy jego nazwisku — historia treningów zostaje, a miejsce w pakiecie się zwalnia.

  3. 3

    Daj mu plan — na trzy sposoby

    Wgraj swój arkusz Excela (kolumny rozpoznajemy po nagłówku, pusty szablon jest do pobrania), przypisz gotowy plan z biblioteki (84 gotowych planów w 28 kategoriach, po 3 na każdy cel) albo zbuduj plan od zera z bazy ćwiczeń: dni, kolejność, serie, tempo. W edytorze planu „+ Ćwiczenie” dokłada ćwiczenia z bazy (filtry po kategorii, mięśniach i sprzęcie zdejmujesz krzyżykiem), a „+ Dzień” kolejny dzień treningowy. W które dni tygodnia trenować, ustala podopieczny w „Dniach treningowych”.

  4. 4

    Agent AI uzupełnia braki

    Do każdego ćwiczenia dobiera instruktaż wideo i pisze wskazówki techniczne po polsku. Link wpisany przez Ciebie ręcznie zawsze ma pierwszeństwo. Plan z Excela publikujesz, kiedy jest gotowy; plan z bazy jest widoczny od razu.

  5. 5

    Śledź przebieg na żywo

    Ciężar i odczucie wpisane przez podopiecznego lądują w jego karcie od razu: historia treningów, rekordy, pomiary masy ciała i cel współpracy. Panel wyróżnia tych, którzy wymagają uwagi. Poprawiasz plan w edytorze — podopieczny widzi zmianę natychmiast, bez nowego pliku.

  6. 6

    Dieta i Twój własny trening

    Z karty podopiecznego przypiszesz jedną z 6 diet z jadłospisem na cały tydzień (podopieczny może też wybrać sam). W zakładce „Mój trening” układasz plan dla siebie — masz go w cenie panelu. Nowy dzień planu od razu przypisujesz do dnia tygodnia, a „Twój tydzień” pokazuje cały tydzień: treningi i regenerację między nimi. Swoją wagę zapisujesz w „Postępach” albo w „Moich danych”.

  7. 7

    Rozliczenia, gdy grupa rośnie

    Powyżej 3 podopiecznych wybierasz pakiet: Starter 79 zł/mc do 5 osób, Pro 149 zł/mc do 15 osób, Pro+ 299 zł/mc do 35 osób (ceny brutto). Limit blokuje tylko nowe zaproszenia, nikogo nie odłącza. Zmiana karty, dane do faktury i rezygnacja są w portalu klienta, a fakturę VAT wystawia sprzedawca, Pixel of Software sp. z o.o.. Kod promocyjny wpiszesz w Rozliczeniach, a za polecenie innego trenera dostajesz 3 miesiące gratis, gdy doda pierwszego podopiecznego.

  8. 8

    Gdy podopieczny zapomni hasła

    Na jego karcie jednym przyciskiem wysyłasz mu mailem link do ustawienia nowego hasła (działa raz, przez 24 h).

Załóż konto treneraCennik dla trenera

Dla podopiecznego trenera

Twój trener ma konto na cwicz.online i zaprosił Cię linkiem.

  1. 1

    Dostajesz link od trenera

    Otwierasz go i zakładasz konto — e-mail jest już wpisany z zaproszenia. Masz już konto na cwicz.online? Zaloguj się i kliknij „Dołącz”.

  2. 2

    Nie płacisz nic

    Plan od trenera, trening z telefonu i zegarka, dieta i postępy są za darmo — Twoje miejsce jest w cenie pakietu trenera. Pakiet trenującego kupujesz tylko wtedy, gdy chcesz dodatkowo układać własne plany i korzystać z gotowców.

  3. 3

    Trenujesz z planu trenera

    Po zalogowaniu widzisz dzisiejszy trening. Wpisujesz ciężar przy każdej serii, poprawiasz powtórzenia, jeśli zrobiłeś inaczej, i kończysz trening jednym przyciskiem — trener widzi to od razu i może skorygować plan.

  4. 4

    Masz pytanie do planu? Nie pamiętasz hasła?

    Pisz do trenera. Hasło odzyskasz przez „Nie pamiętasz hasła?” na ekranie logowania — link przyjdzie mailem. Taki link może Ci też utworzyć trener.

Zaloguj się

Dla trenującego bez trenera

Trenujesz na własnych zasadach: gotowe plany, kreator, dieta i zegarek.

  1. 1

    Załóż konto i trenuj za darmo

    „Zacznij trening” na stronie głównej zakłada konto trenującego. Pierwsze 14 dni masz wszystko za darmo, bez podawania karty.

  2. 2

    Wybierz gotowy plan

    W strefie trenującego jest biblioteka: 84 gotowych planów w 28 kategoriach, po 3 na każdy cel — siła, redukcja i kondycja, bieganie, joga, oddech, powrót po kontuzji. „Wybierz ten plan” robi Twoją własną kopię, którą możesz zmieniać.

  3. 3

    Albo ułóż własny w kreatorze

    Podajesz nazwę, liczbę tygodni i dni tygodnia, w które trenujesz, a potem dokładasz ćwiczenia z bazy: szukasz po nazwie, partii mięśniowej albo sprzęcie, oglądasz wideo w podglądzie, ustawiasz serie i kolejność przeciąganiem. Każdy nowy dzień planu od razu dostaje dzień tygodnia, więc trafia do „Twojego tygodnia”. Aktywny plan trafia na telefon i na zegarek.

  4. 4

    Trenuj i sprawdzaj postępy

    Dzisiejszy trening, zapis ciężaru przy każdej serii, stoper przerw, dieta z jadłospisem i wykresy postępów — to samo, co ma podopieczny trenera.

  5. 5

    Po okresie próbnym — pakiet

    9,99 zł/mc (ok. 2,49 € / 2,99 USD) albo 100 zł/rok (ok. 22,99 € / 25,99 USD). Płacisz w złotych, bez umowy na czas określony — rezygnujesz jednym kliknięciem w portalu klienta. Pakiet odblokowuje gotowce i kreator; dieta zostaje za darmo.

  6. 6

    Masz trenera na cwicz.online?

    To nie potrzebujesz pakietu: wystarczy jego zaproszenie, a plan od niego jest za darmo.

Zacznij treningCennik dla trenującego

Trening z telefonu

Ekran treningu jest zaprojektowany pod jedną rękę na siłowni — tak samo dla każdego.

  1. 1

    Twój tydzień w jednym rzędzie

    Na ekranie startowym rozwijasz „Twój tydzień”: siedem dni od poniedziałku, w każdym trening z planu albo propozycja regeneracji (joga, oddech, rozciąganie). W które dni trenujesz, zmienisz w „Dniach treningowych”.

  2. 2

    Dzisiejszy trening na jednym ekranie

    Lista ćwiczeń dnia z seriami, powtórzeniami i tempem. Wideo i wskazówki techniczne są zwinięte — otwierasz je tapnięciem, kiedy chcesz zobaczyć wykonanie.

  3. 3

    Wpisujesz ciężar, reszta dzieje się sama

    Pole na ciężar przy każdej serii podpowiada wartość z planu albo z poprzedniego treningu. Nie ma przycisku „zapisz” — wpis leci do bazy chwilę po tym, jak przestaniesz pisać, a bez zasięgu czeka i wysyła się sam po powrocie sieci.

  4. 4

    Powtórzenia, odczucie, czas

    Powtórzenia podstawiają się z planu, ale jedną cyfrą poprawisz je, gdy zrobiłeś inaczej. Po serii zaznaczasz, czy było lekko, ok czy ciężko. Ćwiczenia na czas (deska, oddech, joga) mają minutnik, który sam zapisuje serię.

  5. 5

    Przerwy i zakończenie

    Stoper przerw odlicza między seriami. „Zakończ trening” pokazuje podsumowanie i podpowiada następny dzień planu. Jeden plan przechodzisz tydzień po tygodniu, a po ostatnim dniu zaczynasz od nowa.

Zegarek

Apple Watch, Garmin i Wear OS — bez przepisywania planu.

  1. 1

    Połącz zegarek kodem

    Otwórz aplikację cwicz.online na zegarku (Apple Watch, Garmin z Connect IQ albo Wear OS) — pokaże 6 cyfr. Przepisz je w „Moje dane → Zegarek” albo w oknie „Wyślij na zegarek” przy planie. Nic nie wpisujesz na zegarku.

  2. 2

    Zegarek sam pobiera aktywny plan

    Nie kopiujesz niczego ręcznie: zegarek pobiera trening dnia z Twojego aktywnego planu. Zmiana planu przez trenera albo w kreatorze pojawia się na zegarku przy następnym otwarciu.

  3. 3

    Serie z zegarka trafiają do historii

    Ciężar i zakończenie treningu zapisane na zegarku lądują w tej samej historii, co wpisy z telefonu — trener i wykresy postępów widzą je tak samo.

  4. 4

    Odłączanie i eksport

    Zegarek odłączysz w „Moje dane”; zmiana hasła też go wylogowuje. Plan możesz również pobrać jako plik JSON i wgrać do innej aplikacji.

Dieta i postępy

W cenie dla każdego: podopiecznego, trenującego solo i trenera.

  1. 1

    Dieta za darmo dla każdego

    6 diet z jadłospisem na cały tydzień, 5 posiłków dziennie, przepisy z krokami i wartościami odżywczymi: redukcja, masa, wariant niskowęglowodanowy, bezglutenowy i z dniem postu. Wybierasz sam w zakładce „Dieta” albo dostajesz od trenera.

  2. 2

    Postępy na wykresach

    Zakładka „Postępy” pokazuje treningi w tygodniu, rekordy w każdym ćwiczeniu, ciężar w czasie i masę ciała (średnia z 7 dni). Wagę wpisujesz od razu tam, w sekcji „Masa ciała”, albo w „Moich danych” — jeden pomiar dziennie, wystarczy raz w tygodniu.

Konto i hasło

Co jest w „Moje dane” i co zrobić, gdy coś nie działa.

  1. 1

    Moje dane

    Imię, e-mail, hasło, wiek i wzrost, waga z historią pomiarów (u każdego, kto trenuje — także u trenera), połączone zegarki i powiadomienia. Trener widzi dane potrzebne do planu; rozliczenia widzisz tylko Ty.

  2. 2

    Zapomniane hasło

    „Nie pamiętasz hasła?” na ekranie logowania wysyła link do nowego hasła na adres konta. Podopiecznemu może go też wydać trener, a każdemu — administrator serwisu. Link działa raz, przez 24 h, a zmiana hasła wylogowuje wszystkie urządzenia.

  3. 3

    Abonament i faktury

    Trener: „Rozliczenia” w panelu. Trenujący bez trenera: „Abonament” w swojej strefie. W obu miejscach jest portal klienta ze zmianą karty, danymi do faktury i rezygnacją — bez pisania do nikogo. Fakturę VAT za każdą płatność wystawia sprzedawca, Pixel of Software sp. z o.o..

Zaloguj sięPanel trenera

Wróć na stronę główną

Pixel of Software sp. z o.o.
01-625 Warszawa
ul. Adama Mickiewicza 37/58
KRS 0001261874, NIP: 5253103170
REGON: 545554771
Kapitał zakładowy: 5 000 zł
hello@pixelofsoftware.comRegulaminPolityka prywatnościPowierzenie danych